Durante el embarazo, pueden surgir algunos problemas de sueño que provocan malestar y necesidad de descanso. Las molestias físicas y los cambios hormonales pueden afectar al descanso, mientras que la excitación y la ansiedad de convertirse en madre pueden provocar insomnio.
Durante el embarazo, los niveles de progesterona aumentan y tu metabolismo es mayor. Esto puede hacer que tengas sueño y que experimentes una mayor fatiga a lo largo del día. Si además tienes hijos que cuidar, la fatiga se multiplica.
Los trastornos del sueño surgen a medida que pasan los meses.
Las futuras madres suelen preocuparse por el inminente nacimiento de su bebe y algunas suelen tener problemas a la hora de conciliar el sueño, especialmente si el bebé empieza a dar patadas por la noche.
Otras preocupaciones, como el miedo a ser madre primeriza, la ansiedad o la adaptación a compaginar las responsabilidades del trabajo y el hogar, pueden hacer que tu mente se acelere durante la noche.
Descansar bien durante el embarazo es importante tanto para la madre como para el bebé. Para la madre, esas noches de insomnio provocan fatiga y somnolencia diurna. El sueño también desempeña un papel importante en la memoria, el aprendizaje, el apetito, el estado de ánimo y la toma de decisiones, todo ello importante a la hora de prepararse para dar la bienvenida a un bebé recién nacido en casa. Para el bebé, esas noches de insomnio de la madre le acaban provocando fatiga y somnolencia diurna.
Las mujeres embarazadas necesitan descansar bien porque son especialmente sensibles. Las alteraciones del sueño durante el primer trimestre se han relacionado con trastornos conductuales y neurológicos, problemas de capacidad de aprendizaje y trastornos del estado de ánimo que pueden continuar en la edad adulta.
Estos trastornos son parcialmente hereditarios, y los padres transmiten a su descendencia una propensión genética a la pérdida de sueño, con el riesgo de que se produzcan malos resultados de salud en el embarazo.
Hay varias formas de evitar los problemas de sueño durante el embarazo. La mayoría de los problemas de sueño son de corta duración y pueden controlarse fácilmente. Una de las formas de reducir las causas que derivan en trastornos es dormir en la posición adecuada durante el embarazo.
Dormir sobre el lado izquierdo, con las piernas dobladas hacia ti, se considera la mejor posición para mujeres embarazadas. Esta posición favorece un buen flujo sanguíneo hacia el corazón, los riñones y el útero, y ayuda a suministrar al feto la cantidad adecuada de oxígeno y nutrientes. Aunque no es tan ideal como dormir sobre el lado izquierdo, dormir sobre el lado derecho también es aceptable.
Puede ser útil utilizar algunas almohadas para las rodillas para sentirse cómoda durmiendo de lado, especialmente si no está familiarizado con esta posición para dormir. Prueba a meter una almohada en forma de cuña bajo el vientre para apoyar mejor los hombros y el cuerpo, o añade una almohada fina entre las rodillas para aliviar la compresión en la parte baja de la espalda. A algunas mujeres les resulta útil abrazar sus almohadas o colocar una almohada bajo la parte inferior de la espalda para sentirse un poco más cómoda a la hora de descansar.
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