{"id":1571,"date":"2026-04-13T08:06:47","date_gmt":"2026-04-13T06:06:47","guid":{"rendered":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/?p=1571"},"modified":"2026-04-20T08:41:44","modified_gmt":"2026-04-20T06:41:44","slug":"dormir-mal-engorda-sueno-y-aumento-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/dormir-mal-engorda-sueno-y-aumento-de-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfDormir mal engorda? La relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el aumento de peso"},"content":{"rendered":"\n

Dormir mal no solo afecta tu energ\u00eda y estado de \u00e1nimo<\/strong> al d\u00eda siguiente, sino que tambi\u00e9n puede influir directamente en tu peso.<\/p>\n\n\n\n

La poblaci\u00f3n general a\u00fan no es lo suficientemente consciente de que la calidad del sue\u00f1o influye en el metabolismo, la sensaci\u00f3n de hambre y la forma en la que el cuerpo administra la energ\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

En este post de Nuevo Descanso te explicamos por qu\u00e9 dormir mal puede hacerte engordar y qu\u00e9 hacer para evitarlo.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

El sue\u00f1o regula las hormonas del hambre<\/h2>\n\n\n\n

Al dormir bien el cuerpo logra mantener en equilibrio dos hormonas claves: Leptina<\/strong>, que es la hormona que regular la se\u00f1al de saciedad y la Grelina<\/strong>, que aumenta el hambre <\/p>\n\n\n\n

Pero si duermes mal o poco, se rompe la\u2002armon\u00eda. Tus niveles de leptina disminuyen y tus niveles de grelina crecen,\u2002lo que hace que tengas m\u00e1s hambre<\/strong> y sobre todo antojos de cosas azucaradas y grasas.<\/p>\n\n\n\n

Cuantas m\u00e1s horas est\u00e9s despierto, m\u00e1s probabilidades hay de que comas<\/h2>\n\n\n\n

Dormir poco, es estar m\u00e1s tiempo despierto y, por tanto, tendr\u00e1s m\u00e1s oportunidades para comer. Y adem\u00e1s, se va a afectar a tu fuerza de voluntad <\/strong>como consecuencia de la falta de sue\u00f1o, lo que tambi\u00e9n puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil resistirse a aperitivos poco saludables. <\/p>\n\n\n\n

Por eso es normal que las personas que duermen mal acaben consumiendo m\u00e1s calor\u00edas en general. <\/p>\n\n\n\n

Mientras tanto, el metabolismo tambi\u00e9n se ve afectado<\/h2>\n\n\n\n

La privaci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n puede desacelerar el metabolismo.<\/strong> Significa que tu cuerpo\u2002quema menos calor\u00edas en reposo, lo que hace m\u00e1s f\u00e1cil para ti acumular grasa. <\/p>\n\n\n\n

Dormir mal tambi\u00e9n afecta a la sensibilidad a la insulina<\/strong>, que a su vez aumenta el riesgo de padecer trastornos metab\u00f3licos a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Menos energ\u00eda, menos ejercicio\u2002f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n

Cuando no duermes bien, tienes m\u00e1s sue\u00f1o durante\u2002el d\u00eda. Esto disminuye las ganas de hacer ejercicio o estar activo. <\/p>\n\n\n\n

En consecuencia:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Te mueves menos<\/li>\n\n\n\n
  • Quemas menos calor\u00edas <\/li>\n\n\n\n
  • Incrementa el sedentarismo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Todo ello conduce al sobrepeso<\/p>\n\n\n\n

    Estr\u00e9s\u2002y cortisol: otro elemento clave <\/h2>\n\n\n\n

    Dormir mal aumenta el cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Este incrementado en el cortisol, se asocia con mayor acumulaci\u00f3n de grasa, sobre todo en el \u00e1rea abdominal.<\/p>\n\n\n\n

    Por si fuera poco,\u2002el estr\u00e9s tambi\u00e9n puede hacer que comamos por ansiedad, lo que termina siendo un c\u00edrculo dif\u00edcil de romper.<\/p>\n\n\n\n

    La importancia de un buen descanso <\/h2>\n\n\n\n

    Para tener\u2002una dieta saludable y perder peso, no solo importa lo que comes y cu\u00e1nto ejercicio haces<\/strong>, sino tambi\u00e9n c\u00f3mo duermes. <\/p>\n\n\n\n

    Descansar bien\u2002sirve para: <\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Controlar\u2002el apetito <\/li>\n\n\n\n
    • Mantener el metabolismo\u2002activo <\/li>\n\n\n\n
    • Disponer de\u2002m\u00e1s energ\u00eda para moverte <\/li>\n\n\n\n
    • Reducir\u2002el estr\u00e9s <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Y es a prop\u00f3sito de esto que ahora te presentar\u00e9 tu nuevo entorno de descanso. Un buen colch\u00f3n y una rutina adecuada pueden transformar tus noches de insomnio.<\/p>\n\n\n\n

      Consejos para dormir bien y cuidar el peso <\/h2>\n\n\n\n

      Si lo que deseas es desconectar m\u00e1s y que no se note en la b\u00e1scula, toma nota de estos consejos:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Establecer horarios fijos:<\/strong> Acostarte y levantarte a las mismas horas todos los d\u00edas contribuye a regular tu reloj biol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n
      2. La comida que comes en la noche: <\/strong>No cenes en exceso ni muy tarde.<\/li>\n\n\n\n
      3. Desconecta tu tel\u00e9fono:<\/strong> Disminuye la utilizaci\u00f3n de pantallas al menos 30 minutos antes de\u2002acostarte.<\/li>\n\n\n\n
      4. Optimiza tu ambiente para dormir: <\/strong>Compra un colch\u00f3n c\u00f3modo y convierte tu habitaci\u00f3n en\u2002un lugar en el que dormir mejor.<\/li>\n\n\n\n
      5. Prioriza el descanso: <\/strong>Un descanso entre 7-9 horas es indispensable para\u2002que el cuerpo encuentre el equilibrio necesario.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        Efectivamente, dormir mal puede provocar aumento de peso. No es la \u00fanica causa, pero es un factor muy importante<\/strong> que a menudo se pasa por alto. La falta de sue\u00f1o altera las hormonas del hambre, reduce la actividad f\u00edsica y modifica el metabolismo.

        Cuidar tu sue\u00f1o es cuidar tu salud. Al mejorar la calidad de tu sue\u00f1o, no solo te sentir\u00e1s mejor, sino que tambi\u00e9n ayudar\u00e1s a tu cuerpo a mantener su equilibrio.<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
        En Nuevo Descanso, somos conscientes de que dormir bien es clave para una vida saludable<\/strong>. Porque dormir mejor, es tambi\u00e9n vivir\u2002mejor.<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
        \u00bfSab\u00edas que una raz\u00f3n para engordar es no dormir bien? Dormir mal no solo afecta al descanso, tambi\u00e9n puede influir directamente en el aumento de peso. La falta de sue\u00f1o altera las hormonas del apetito, incrementa el hambre y los antojos, reduce el metabolismo y disminuye la energ\u00eda para realizar actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, eleva los niveles de estr\u00e9s, lo que puede favorecer la acumulaci\u00f3n de grasa. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1571"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1595,"href":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571\/revisions\/1595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuevodescanso.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}