Consejos y Trucos para dormir mejor durante el embarazo

Durante el embarazo, es común que las mujeres experimenten cambios en sus patrones de sueño, lo que a veces puede resultar en dificultad para dormir y falta de sueño reparador. La incomodidad física, el estrés y la ansiedad son algunas de las posibles causas del insomnio durante la gestación.

De hecho, según estudios, alrededor de 3 de cada 4 mujeres afirman que su sueño empeora durante el embarazo, afectando a casi el 70% de las mujeres en esta etapa.

Aunque es normal que el sueño cambie durante el embarazo, existen algunos consejos que pueden ayudarte a lograr un descanso más reparador.

Problemas de sueño durante el embarazo

Durante el embarazo, los cambios hormonales y fisiológicos pueden afectar el sueño de las mujeres. En el primer trimestre, el aumento de la progesterona puede generar somnolencia y cansancio durante el día, aunque también puede provocar insomnio debido al estrés.

A medida que el cuerpo se adapta a los cambios, el cansancio y el mal descanso disminuyen, normalmente en el segundo trimestre.

Sin embargo, en los últimos meses del embarazo pueden aparecer nuevamente factores que perturban el sueño, como el tamaño y peso del abdomen, los movimientos del bebé, la necesidad de ir al baño con más frecuencia y el cansancio.

Esto puede llevar a despertarse durante la noche o sufrir insomnio.

En general, muchas mujeres experimentan la necesidad de dormir siestas durante todo el embarazo debido al cansancio del cuerpo.

Durante el embarazo, el sueño puede ser un desafío debido a los cambios hormonales, físicos y emocionales que se experimentan.

Las mujeres embarazadas a menudo informan de dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos y una calidad de sueño reducida.

Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudar a las embarazadas a dormir mejor:

Consejos para dormir bien durante el embarazo

• Mantén una rutina de sueño regular: Trata de irte a dormir y despertar a la misma hora todos los días. Esto ayuda a tu cuerpo a mantener un ritmo circadiano constante, lo que puede ayudarte a dormir mejor y tener más energía durante el día.
• Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, lo que puede ser útil para mejorar el sueño durante el embarazo. Sin embargo, evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir, ya que esto puede tener el efecto contrario.
• Mantén una dieta saludable: Una dieta saludable puede mejorar la calidad del sueño. Trata de evitar comidas pesadas o picantes antes de acostarte, ya que pueden causar acidez estomacal y dificultar el sueño. Además, evita la cafeína y el alcohol, ya que pueden interrumpir el sueño.
• Crea un ambiente adecuado para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila. Usa cortinas opacas para bloquear la luz exterior, un ventilador para mantener la habitación fresca y tapones para los oídos para reducir el ruido. También puedes usar una máscara para dormir para ayudarte a conciliar el sueño.
• Usa almohadas para apoyar tu cuerpo: A medida que avanza el embarazo, tu cuerpo puede sentirse incómodo al dormir debido al peso extra y los cambios en la forma del cuerpo. Las almohadas pueden ser útiles para apoyar tu cuerpo y ayudarte a dormir mejor. Una almohada para el cuerpo puede ayudar a aliviar la presión en la espalda, mientras que una almohada debajo del abdomen puede ayudar a aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda. Existen almohadas para embarazadas con diversas formas que ayudan a mejorar la postura, entre ellas, las almohadas alargadas que sirven para abrazarse a ellas. 
• Prueba diferentes posiciones para dormir: Durante el embarazo, es importante encontrar una posición cómoda para dormir. Acostarse de lado con las rodillas dobladas puede ser útil para aliviar la presión en la espalda y la pelvis. Si tienes problemas de acidez estomacal, intenta dormir con la cabeza elevada.
• Toma un baño caliente: Un baño caliente puede ser una forma relajante de prepararse para dormir. El agua caliente puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir el estrés, lo que puede ayudarte a dormir mejor.
• Practica la relajación: La relajación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la calidad del sueño. La meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ser formas útiles de relajarse antes de dormir.

No olvides que el sueño es un factor clave para mantener una buena salud tanto para ti como para tu bebé durante el embarazo. Si estás teniendo problemas para conciliar el sueño o para dormir bien durante la noche, es importante que hables con tu médico para obtener consejos y soluciones personalizadas que te ayuden a descansar mejor.

Además, es fundamental que tengas en cuenta la importancia de contar con un colchón y una almohada adecuados para lograr un descanso óptimo. En nuestra colchonería Nuevo Descanso, podemos ayudarte a elegir el colchón que mejor se adapte a las necesidades de tu cuerpo y así garantizar que tu bebé también pueda descansar cómodamente.